 |
| Ayak ve Ayak Bileği Sorunlari |
Herkese merhaba,
Çalışan kadınların,
ayak ve ayak bileği şikayetleri, sadece gün sonunda hafif şişme veya renk
değişikliği ile sınırlı değil. Uygun olmayan ayakkabı seçimi, çok fazla ayakta
kalmak, egzersiz eksikliğine bağlı kilo alımı ve kuvvet kayıpları, kişinin
aktivitelerini zamanla kısıtlar ve ileri yaşlarda diz problemlerine sebep
olabilir. Bu nedenle, bugün sizler için faydalı olabileceğini düşündüğüm bir söyleşi ile birlikteyim.
Çalışan kadınların sık sık başına gelen ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı ne gibi önlemler alabileceği ile ilgili yorumlarını rica ettiğimiz Therapy Sport Center’dan Uzman Fizyoterapist Altan Yalım bizlere şu önerilerde bulundu.
“Yüksek topuklu
ayakkabılar, vücut ağırlığının topuk ve ayak parmak diplerine binmesine sebep
olur ve ayak tabanını gereksiz yere gerer ve zamanla ağrıya sebep olacaktır.
Günde, 10-12 saatlik kullanım uygun değildir, ancak sosyal zorunluluk
hallerinde günde 4-5 saat tolere edilebilir. Ayrıca ayak bileği sorunları, diz
ve bel mekaniği için çok büyük önem taşır, zamanla ciddi sorunlar oluşabilir,
gerek ayak bileği ve gerekse diz operasyonuna dahi neden olabilir” dedi.
 | |
|
Peki, bu sorunlarla
karşılaşmadan ya da daha başındayken ne gibi önlemler bizi daha ciddi sağlık
sorunlarından koruyabilir?
Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, bu konuda
yapılabilecek basit öneriler hakkında şunları anlattı:
1)Erkeklere oranla,
ayak ve ayak bileği problemleri kadınlarda daha sık görülmektedir. Bu nedenle
son yıllarda piyasaya çıkan kadınlar için ortopedik ayakkabılar, aslında erkek
ayakkabılarının kadınlara uyarlanmış şeklidir. Demek ki, şık ama rahatsız
ayakkabılar yerine, ayağımızı daha iyi koruyan ayakkabılar kullanmak önemlidir.
2)Gün içerisinde
özellikle masa başında çalışan ve aktivitesi azalmış kadınların, gerek kilo
almaları, gerekse bacak toplardamarları ve kaslarında sorunlar oluşmaktadır.
Her 1 saat veya 1,5 saatte bir yapılacak olan 5 dakikalık yürüyüşler, bu
sıkıntıları oldukça azaltabilir.
3)Özellikle kalabalık
şehirlerde, toplu taşıma kullanan kadınların ayakta durma süreleri çok uzun
olabiliyor. Eve dönüşte yapılacak, basit sıcak-soğuk su banyosu, hem ağrıları
alacak, hem de şişliğe engel olacaktır.
4)En azından hafta
sonları çıplak ayak olarak toprak yada çimlerde yapılacak kısa yürüyüşler,
hem tüm hafta boyunca ayakkabılara sıkışıp kalmış ayakları rahatlatır, hem de
ayak bileği kaslarına iyi bir egzersiz olur.
5) Düzenli olarak spor
yapamıyor olsak bile, sabah ve akşamları ayak kaslarımıza yapacağımız kısa
süreli germeler veya masaj uygulamaları, hem ayak tabanımızdaki baskıyı
azaltır, hem de kaslara binen yükleri dengeleyecektir.
6) Eğer ayak
tabanımızda düz tabanlık veya cavuş deformitesi gibi sorunlar var ise, kişiye
özel tabanlıklar kullanarak, ayak bileği eklemini ve parmak eklemlerini korumak
şarttır. Ayrıca, bu deformitelere özel, egzersizlerde mutlaka yapılmalıdır.
7) Ayağınızda eğer
hissizlik, kuvvetsizlik veya aşırı ağrı hissediyorsanız, çok zaman kaybetmeden
profesyonel yardım için başvurmak gerekiyor. Bu nedenlerin altında sinir
sıkışıklı romatizmal problemler, eklem kıkırdak problemleri olabilir ve erken
teşhis her zaman iyileşmenin en bilinen anahtarıdır.
Sağlıklı ayakların
insan psikolojisini rahatlattığı ifade eden Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, bu
nedenle dünyanın birçok bölgesinde ayak masajının hayatın olmassa olmazları
arasına girdiğini de sözlerine ekledi.
Sizler ayaklarınızı nasıl koruyorsunuz?
